¿Cuántas calorías debo comer al día?

Un hombre de 30 años que pesa 70 kg y mide 175 cm, con actividad ligera, necesita aproximadamente 2,150 calorías/día para mantener el peso. Para perder 0.5 kg por semana, come 500 calorías menos (unas 1,650/día). Para ganar 0.5 kg por semana, come 500 calorías más (unas 2,650/día).

¿Cuál es la diferencia entre BMR y TDEE?

El BMR (tasa metabólica basal) son las calorías que tu cuerpo quema en reposo absoluto, aproximadamente el 60-75% de tu gasto diario. El TDEE (gasto energético diario total) multiplica el BMR por un factor de actividad (1.2 para sedentarios hasta 1.9 para muy activos) para estimar las calorías diarias totales quemadas.

¿Cuántas calorías por debajo del TDEE debo comer para perder peso?

Un déficit de 500 calorías diarias por debajo de tu TDEE produce aproximadamente 1 libra de pérdida de grasa por semana, ya que una libra de grasa contiene unas 3,500 calorías. Un déficit diario de 1,000 calorías duplica ese ritmo, pero no debe mantenerse sin supervisión médica, ya que corre el riesgo de pérdida muscular y adaptación metabólica.

¿Los cálculos en esta herramienta son privados?

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Calculadora de Calorías – Necesidades DiariasMetriova ofrece calculadoras online gratis para finanzas, negocios, salud y construcción. Calcule préstamos, inversiones, métricas de salud y materiales de proyecto.BMR vs TDEEBMR son calorías en reposo. TDEE es BMR × factor de actividad.