¿Qué son los macronutrientes?

Los macronutrientes son los nutrientes que tu cuerpo necesita en grandes cantidades para funcionar: Proteínas (utilizadas para construir y reparar tejidos), Carbohidratos (la principal fuente de energía del cuerpo) y Grasas (esenciales para la producción de hormonas y la absorción de nutrientes).

¿Cuál es la distribución estándar de macros?

Una distribución estándar equilibrada es 30% Proteínas, 40% Carbohidratos y 30% Grasas. Sin embargo, los fisicoculturistas suelen preferir mayor proteína, y las dietas bajas en carbohidratos favorecen un mayor porcentaje de grasas.

¿Cómo difieren los macros para pérdida de peso versus ganancia muscular?

Para perder peso, una proporción de proteína más alta (35-40%) ayuda a preservar masa muscular en un déficit calórico, con menos carbohidratos (25-35%). Para ganar músculo, los carbohidratos deben ser más altos (45-50%) para alimentar el entrenamiento y la recuperación, con proteína moderada (25-30%) y grasas (20-25%). El objetivo calórico total importa más que la distribución exacta de macros.

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Calculadora de Macros | Proteína, Carbohidratos

Calculadora de Macros – Nutrientes DiariosMetriova ofrece calculadoras online gratis para finanzas, negocios, salud y construcción. Calcule préstamos, inversiones, métricas de salud y materiales de proyecto.Macronutrient Ratios by Fitness GoalMacros are the three macronutrients — protein, carbs, and fat — expressed as a percentage of total calories. The classic balanced diet is 50% carbs, 30% protein, 20% fat. Low-carb/keto diets shift to 5-10% carbs, 25-30% protein, 60-70% fat. Protein at 1.6-2.2g per kg bodyweight maximizes muscle synthesis.