静息状态下我消耗多少热量？

一名 30 岁、体重 80 kg、身高 180 cm 的男性静息状态下每天约消耗 1,784 卡路里（BMR）。一名 30 岁、体重 65 kg、身高 165 cm 的女性每天约消耗 1,398 卡路里。BMR 占你每日总热量消耗的 60-75%。

减肥应该摄入低于 BMR 的热量吗？

不应该。摄入低于 BMR 会引发代谢适应，身体会降低 10-20% 的热量消耗以节省能量。正确做法是摄入低于 TDEE（BMR × 活动系数）。每日比 TDEE 少摄入 500 卡路里可实现安全、可持续的减重，约每周减 1 lb。

哪个 BMR 公式最准确？

Mifflin-St Jeor 公式对普通人群最准确，由美国饮食协会推荐。对大多数成年人而言，其结果与实测 BMR 偏差在 10% 以内。较早的 Harris-Benedict 公式会高估约 5%。Katch-McArdle 公式对体脂较低的人更准确，但需要体脂率数据。

这个工具的计算是私密的吗？

是的，完全私密。所有计算均在您的浏览器中使用 JavaScript 本地完成。任何输入数据或个人指标都不会传输到我们的服务器，也不会被存储。

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BMR计算器 – 基础代谢率Metriova提供金融、商业、健康和建筑的免费在线计算器。计算贷款、投资、健康指标和工程材料用量。BMR 与 TDEE 的区别BMR是完全静息时消耗的热量。TDEE是BMR乘以活动系数（1.2-1.9）。设定每日热量目标用TDEE，减脂时TDEE-300-500kcal。