Wie viele Kalorien verbrenne ich in Ruhe?

Ein 30-jähriger Mann mit 80 kg und 180 cm Größe verbrennt in Ruhe etwa 1,784 Kalorien/Tag (BMR). Eine 30-jährige Frau mit 65 kg und 165 cm Größe verbrennt etwa 1,398 Kalorien/Tag. Der BMR macht 60-75% Ihres gesamten täglichen Kalorienverbrauchs aus.

Sollte ich unter meinem BMR essen, um abzunehmen?

Nein. Essen unter Ihrem BMR kann eine metabolische Anpassung auslösen, bei der Ihr Körper den Kalorienverbrauch um 10-20% senkt, um Energie zu sparen. Essen Sie stattdessen unter Ihrem TDEE (BMR × Aktivitätsfaktor). Ein tägliches Defizit von 500 Kalorien vom TDEE bewirkt einen sicheren, nachhaltigen Gewichtsverlust von etwa 1 lb pro Woche.

Welche BMR-Formel ist am genauesten?

Die Mifflin-St-Jeor-Gleichung ist für die Allgemeinbevölkerung am genauesten und wird von der American Dietetic Association empfohlen. Sie liegt bei den meisten Erwachsenen innerhalb von 10% des gemessenen BMR. Die ältere Harris-Benedict-Formel überschätzt den BMR um etwa 5%. Die Katch-McArdle-Formel ist für schlanke Personen genauer, erfordert jedoch den Körperfettanteil.

Sind die Berechnungen in diesem Tool privat?

Ja, vollständig. Alle Berechnungen werden ausschließlich lokal in Ihrem Browser mit JavaScript durchgeführt. Keine Eingaben oder persönlichen Daten werden an unsere Server übertragen oder dort gespeichert.

BMR-Rechner | Täglicher Energieverbrauch

BMR-Rechner – Grundumsatz & EnergiebedarfMetriova bietet kostenlose Online-Rechner für Finanzen, Business, Gesundheit und Bauwesen. Berechnen Sie Kredite, Investitionen, Gesundheitswerte und Baumaterialien.BMR vs TDEEBMR ist Kalorien in Ruhe. TDEE ist BMR × Aktivitätsfaktor (1.2-1.9). Verwenden Sie TDEE für Tagesziele.