如何計算我的跑步配速？

跑步配速等於總時間除以總距離。例如，如果您在 24 分鐘內跑了 3 英里，配速爲 24 ÷ 3 = 8 分鐘/英里。這是全球跑者用來衡量和比較速度的標準指標。

初學者的合理跑步配速是多少？

初學者的合理配速通常爲 10-12 分鐘/英里（6:12-7:27 分鐘/公里）。專注於保持能完整說話的對話配速。通過持續訓練，速度會在 4-8 周內自然提高。

要在 4 小時內跑完馬拉松（26.2 英里），平均配速需要達到 9:09/英里（5:41/公里）。這需要在全程 26.2 英里中保持穩定配速，並考慮補水和地形變化。

跑步機跑步通常比戶外跑步輕鬆，因爲傳送帶輔助腿部擺動且無風阻。要模擬戶外跑步，將跑步機坡度設爲 1-2%。多數跑者發現跑步機配速比戶外每英里慢約 15-30 秒。

配速是每單位距離的時間（如分鐘/英里），速度是每單位時間的距離（如英里/小時）。配速是跑者的標準指標，因爲它對每英里的努力程度給出更直觀的感受。

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